Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Squat lesté à la ceinture

Un exercice avec disque pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Commence par placer deux bancs plats écartés de la largeur de tes épaules. Monte dessus et attache autour de ta taille la ceinture de lestage avec une charge qui te convient. Tes pointes de pied sont tournées vers l'extérieur.
Une fois debout, bien droit, la charge pendant entre tes jambes, laisse tes bras complètement tendus le long du corps. C'est ta position de départ.
Commence en fléchissant les genoux tout en gardant une posture droite, tête haute. Descends jusqu'à ce que l'angle entre les cuisses et les mollets soit un peu inférieur à 90 degrés (les cuisses passent alors sous la parallèle). Inspire pendant cette phase. Conseil : si l'exécution est correcte, l'avant des genoux forme une ligne droite imaginaire avec les pointes de pied, perpendiculaire à l'avant. Si tes genoux dépassent cette ligne (s'ils dépassent tes orteils), tu mets une contrainte excessive sur le genou et l'exercice est mal exécuté.
Remonte en poussant sur les bancs surtout avec l'avant du pied, en tendant à nouveau les jambes jusqu'à la position de départ. Expire pendant cette phase.
Répète le nombre de répétitions recommandé.