Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Dřep se zátěží na opasku

Cvik s kotoučem na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Postav dvě rovné lavičky vedle sebe na šířku ramen. Stoupni si na ně a kolem pasu si připni opasek se zátěží, která ti vyhovuje. Špičky vytoč ven.
Až stojíš vzpřímeně a zátěž visí mezi nohama, nech paže plně natažené podél těla. To je výchozí poloha.
Začni pokrčovat kolena, drž vzpřímený postoj a hlavu nahoře. Pokračuj dolů, dokud není úhel mezi stehny a lýtky o něco menší než 90° (stehna jsou pod rovnoběžkou s podlahou). V této fázi se nadechuj. Tip: Při správném provedení tvoří přední strana kolen se špičkami pomyslnou přímku kolmou k podlaze. Pokud kolena tuto pomyslnou čáru přesahují (jsou před špičkami), zbytečně přetěžuješ kolena a cvik děláš špatně.
Začni se zvedat hlavně tlakem bříšek chodidel do lavičky, natahuj nohy a vrať se do výchozí polohy. V této fázi vydechuj.
Opakuj doporučený počet opakování.