Stred tela / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Sed-ľah s tlakom veľkej činky

Cvik s veľkou činkou na brušné svaly, pomáhajú prsné svaly, predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na lavičku s osou položenou na hrudníku. Nohy zaisti v opierkach brušnej lavičky. Toto je východisková poloha.
2. S nádychom spevni brucho a sedacie svaly. Zároveň dvíhaj trup ako pri sed-ľahu a s výdychom vytlač os nad hlavu. Tip: Os vytláčaj rukami, ale stále sa sústreď na brušné svaly.
3. Spusť trup späť do východiskovej polohy a zároveň vráť os na hrudník. Pri spúšťaní tela sa nadychuj.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať