Core / Avanzato / Multiarticolare

Sit-up con spinta del bilanciere

Esercizio con bilanciere per gli addominali, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Avanzato

Tipo

Core, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per iniziare, sdraiati su una panca con un bilanciere appoggiato sul petto. Posiziona le gambe in modo che siano ben ferme nell'apposito supporto della panca per addominali. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, contrai addominali e glutei. Contemporaneamente solleva il busto come in un sit-up e spingi il bilanciere sopra la testa espirando. Consiglio: usa le braccia per spingere il bilanciere in fuori durante l'esercizio, continuando a concentrarti sui muscoli addominali.
3. Abbassa il busto fino alla posizione di partenza riportando il bilanciere sul busto. Ricorda di inspirare mentre abbassi il corpo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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