Rumpf / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Sit-up mit Drücken

Eine Langhantelübung für die Bauchmuskeln, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Profi

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Bank, eine Langhantel liegt auf deiner Brust. Fixiere die Beine an der Verlängerung der Bauchbank. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Spann beim Einatmen Bauch und Gesäß an. Roll den Oberkörper wie bei einem Sit-up nach oben und drück dabei gleichzeitig beim Ausatmen die Langhantel über den Kopf. Tipp: Drück die Langhantel mit den Armen nach oben, konzentriere dich aber weiter auf die Bauchmuskeln.
3. Senke den Oberkörper in die Ausgangsposition ab und bring dabei die Langhantel zurück zum Oberkörper. Denk daran, beim Absenken einzuatmen.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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