Core / Avançado / Composto (multiarticular)

Abdominal com supino

Exercício com barra para o abdômen, com auxílio do peitoral, do deltoide anterior e do tríceps.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Avançado

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Para começar, deite-se em um banco com uma barra apoiada sobre o peito. Posicione as pernas de forma que fiquem presas no apoio do banco de abdominal. Esta é a posição inicial.
2. Inspirando, contraia o abdômen e os glúteos. Ao mesmo tempo, enrole o tronco como em um abdominal completo e empurre a barra para cima da cabeça enquanto expira. Dica: use os braços para empurrar a barra durante o exercício, mas mantenha o foco nos músculos abdominais.
3. Desça o tronco de volta à posição inicial enquanto traz a barra de volta ao tronco. Lembre-se de inspirar ao descer o corpo.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Abrir no appComeçar