Střed těla / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Sed-leh s tlakem osy

Cvik s velkou činkou na břicho, zapojuje také prsa, přední ramena a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku s osou položenou na hrudníku. Nohy zajisti v opěrce břišní lavičky. To je výchozí pozice.
2. S nádechem zpevni břicho a hýždě. Zároveň zvedni trup jako při sed-lehu a s výdechem vytlač osu nad hlavu. Tip: Osu vytlač pažemi, ale soustřeď se přitom stále na břišní svaly.
3. Spusť trup zpět do výchozí pozice a osu vrať k trupu. Během spouštění se nezapomeň nadechnout.
4. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít