Core / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Sit-up con press

Ejercicio con barra para los abdominales, con la ayuda del pecho, el deltoides anterior y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Avanzado

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, túmbate en un banco con una barra apoyada sobre el pecho. Coloca las piernas de forma que queden sujetas en la extensión del banco de abdominales. Esta es la posición inicial.
2. Mientras inhalas, aprieta los abdominales y los glúteos. Al mismo tiempo, flexiona el torso como en un sit-up y empuja la barra hasta la posición por encima de la cabeza mientras exhalas. Consejo: usa los brazos para empujar la barra durante el ejercicio, pero sigue concentrándote en los músculos abdominales.
3. Baja el tronco de nuevo a la posición inicial mientras devuelves la barra al torso. Recuerda inhalar al bajar el cuerpo.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

Abrir en la appEmpezar