Core / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Brzuszki z wyciskaniem sztangi

Ćwiczenie ze sztangą na mięśnie brzucha, ze wsparciem klatki piersiowej, przednich aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce ze sztangą opartą na klatce. Nogi zablokuj w uchwytach ławki do brzuszków. To pozycja wyjściowa.
2. Z wdechem napnij mięśnie brzucha i pośladki. Jednocześnie unieś tułów jak przy brzuszku i z wydechem wyciśnij sztangę nad głowę. Wskazówka: wypychaj sztangę rękami, ale cały czas skupiaj się na mięśniach brzucha.
3. Opuść tułów do pozycji wyjściowej, sprowadzając sztangę z powrotem na tułów. Pamiętaj o wdechu podczas opuszczania.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij