Gainage / Avancé / Polyarticulaire

Relevé de buste avec développé

Un exercice à la barre pour les abdominaux, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Avancé

Type

Gainage, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour commencer, allonge-toi sur un banc, une barre posée sur la poitrine. Cale tes jambes dans le support du banc à abdominaux. C'est la position de départ.
2. En inspirant, contracte les abdominaux et les fessiers. En même temps, enroule le buste comme pour un relevé de buste et pousse la barre au-dessus de la tête en expirant. Conseil : utilise les bras pour pousser la barre tout en restant concentré sur les abdominaux.
3. Redescends le haut du corps à la position de départ en ramenant la barre sur le buste. Pense à inspirer pendant la descente.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer