Κορμός / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Ανασήκωση κορμού με πίεση

Άσκηση με μπάρα για τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των μπροστινών δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, ξάπλωσε σε πάγκο με μια μπάρα ακουμπισμένη στο στήθος. Στερέωσε τα πόδια στην προέκταση του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Εισπνέοντας, σφίξε κοιλιακούς και γλουτιαίους. Ταυτόχρονα, κύρτωσε τον κορμό όπως σε μια ανασήκωση κορμού και σπρώξε την μπάρα πάνω από το κεφάλι, εκπνέοντας. Συμβουλή: χρησιμοποίησε τα χέρια για να σπρώξεις την μπάρα προς τα έξω, εστιάζοντας όμως πάντα στους κοιλιακούς.
3. Κατέβασε τον πάνω κορμό πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας ταυτόχρονα την μπάρα πίσω στον κορμό. Θυμήσου να εισπνέεις καθώς κατεβαίνεις.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα