Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie s dvoma jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Vezmi si dve jednoručky a postav sa s rovným trupom, jednoručky drž pred stehnami na natiahnutých rukách, dlane smerujú k stehnám. To je východisková poloha.
2. Trup drž nehybný (bez hojdania) a zdvíhaj jednoručky dopredu s mierne pokrčenými lakťami, dlane stále smerujú dole. Pokračuj, kým nie sú ruky mierne nad vodorovnou polohou. Pri tejto časti pohybu vydychuj a hore sa na sekundu zastav.
3. S nádychom pomaly spusť jednoručky späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Švihanie váhy hore spodným chrbtom.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát trhne a rameno dostane náhlu záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, používaj ľahkú váhu a dvíhaj do výšky ramien.

Otvoriť v aplikáciiZačať