Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation frontale avec deux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Prends deux haltères et tiens-toi debout, buste droit, haltères devant les cuisses, bras tendus, paumes tournées vers les cuisses. C'est ta position de départ.
2. En gardant le buste immobile (sans balancer), monte les haltères vers l'avant avec une légère flexion des coudes, paumes toujours vers le bas. Monte jusqu'à ce que tes bras soient légèrement au-dessus de la parallèle au sol. Expire pendant cette phase et marque une pause d'une seconde en haut.
3. En inspirant, redescends lentement les haltères à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer la charge vers le haut avec le bas du dos.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos subit une secousse et l’épaule encaisse une charge brusque.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, prends léger et monte jusqu’à hauteur d’épaule.

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