Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación frontal con dos mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coge un par de mancuernas y ponte de pie con el torso recto y las mancuernas delante de los muslos, con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia los muslos. Esta es tu posición inicial.
2. Manteniendo el torso inmóvil (sin balanceos), eleva las mancuernas hacia delante con una ligera flexión en los codos y las palmas siempre hacia abajo. Sube hasta que los brazos queden un poco por encima de la paralela al suelo. Exhala durante esta parte del movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
3. Mientras inhalas, baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Subir el peso con impulso de la zona lumbar.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón y el hombro una carga repentina.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, usa poco peso y sube hasta la altura del hombro.

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