Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate frontali con due manubri

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Prendi due manubri e stai in piedi con il busto dritto e i manubri davanti alle cosce, braccia distese e palmi rivolti verso le cosce. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo fermo il busto (senza oscillare), solleva i manubri in avanti con i gomiti leggermente piegati e i palmi sempre rivolti verso il basso. Continua a salire finché le braccia non sono leggermente sopra la linea parallela al pavimento. Espira durante questa fase e fai una pausa di un secondo in alto.
3. Inspirando, abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il peso in su con la zona lombare.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone e la spalla un carico improvviso.

  ✓ Invece: Stai dritto, usa un peso leggero e alza fino all'altezza delle spalle.

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