Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Frontheben mit zwei Kurzhanteln

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Nimm zwei Kurzhanteln und stell dich mit geradem Oberkörper hin, die Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwung) und hebe die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorne, die Handflächen zeigen dabei immer nach unten. Geh weiter nach oben, bis deine Arme etwas über der Parallele zum Boden sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne.
3. Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht mit dem unteren Rücken hochschwingen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken ruckt und die Schulter bekommt eine plötzliche Last.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, nimm leichtes Gewicht und heb bis auf Schulterhöhe.

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