Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování se dvěma jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Vezmi dvě jednoručky, postav se s rovným trupem a drž je v natažených pažích před stehny, dlaněmi ke stehnům. To je výchozí poloha.
2. S nehybným trupem (bez houpání) zvedej jednoručky před sebe s mírně pokrčenými lokty a dlaněmi stále dolů. Pokračuj, dokud nejsou paže kousek nad rovnoběžkou s podlahou. Během této fáze vydechuj a nahoře se na sekundu zastav.
3. S nádechem pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Švihání zátěže nahoru spodními zády.

  Proč to bolí: Spodní záda cuknou a rameno dostane náhlou zátěž.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, používej lehkou zátěž a zvedej do výšky ramen.

Otevřít v aplikaciZačít