Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie hantli przodem

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Weź dwie hantle i stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając je w wyprostowanych rękach przed udami, dłońmi zwróconymi do ud. To pozycja wyjściowa.
2. Utrzymując nieruchomy tułów (bez bujania), unieś hantle przed siebie z lekkim ugięciem w łokciach, dłońmi cały czas skierowanymi w dół. Unoś, aż ręce znajdą się nieco powyżej poziomu. W tej fazie wydychaj powietrze i zatrzymaj się na sekundę na górze.
3. Z wdechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Wybijanie ciężaru w górę dołem pleców.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany, a bark dostaje nagłe obciążenie.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, używaj lekkiego ciężaru i unoś do wysokości barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij