Výpony v sede na jednej nohe s jednoručkou — východisková poloha
Začiatok
Výpony v sede na jednej nohe s jednoručkou — koncová poloha
Koniec

Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v sede na jednej nohe s jednoručkou

Výpony v sede s jednoručkou na jednom kolene, pri ktorých precvičuješ jedno lýtko naraz.

V skratke

Hlavné
Lýtka
Vybavenie
Jednoručky, Lavička
Pohybový vzor
Odraz z chodidla (plantárna flexia)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

  1. Sadni si na lavičku s prednou časťou jedného chodidla na bloku a jednoručkou položenou na tom kolene.
  2. Nechaj pätu klesnúť pod úroveň bloku, aby si lýtko natiahol.
  3. Zdvihni pätu tak vysoko, ako sa dá.
  4. Zotrvaj, pomaly spusť a po sérii vymeň nohy.

Tipy

  • Drž jednoručku na kolene stabilne.
  • Využívaj plný rozsah pohybu.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka — hlavný (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka — hlavný (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Lýtka

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.