Waden / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel im Sitzen

Sitzendes Wadenheben mit einer Kurzhantel auf einem Knie, das jeweils eine Wade trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank, den Fußballen eines Fußes auf einem Block und eine Kurzhantel auf diesem Knie.
2. Lass die Ferse für eine Dehnung unter den Block sinken.
3. Hebe die Ferse so hoch wie möglich.
4. Halte kurz, senke langsam ab und wechsle nach dem Satz das Bein.

Tipps

• Halte die Kurzhantel ruhig auf dem Knie.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang.

In der App öffnenLoslegen