Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony vsedě na jedné noze s jednoručkou

Výpony vsedě s jednoručkou na jednom koleni, které procvičují lýtka po jednom.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s přední částí jednoho chodidla na stupínku a jednoručkou položenou na tom koleni.
2. Nech patu klesnout pod úroveň stupínku, ať se lýtko protáhne.
3. Zvedni patu co nejvýš.
4. Vydrž, pomalu spouštěj a po sérii vyměň nohy.

Tipy

• Drž jednoručku na koleni stabilně.
• Používej plný rozsah pohybu.

Otevřít v aplikaciZačít