Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets assis à une jambe avec haltère

Une extension de mollets assis avec un haltère sur un genou, qui travaille un mollet à la fois.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc, l'avant d'un pied sur une cale et un haltère posé sur ce genou.
2. Laisse le talon descendre sous la cale pour étirer.
3. Monte le talon aussi haut que possible.
4. Marque une pause, redescends lentement et change de jambe après la série.

Conseils

• Tiens l'haltère bien stable sur le genou.
• Utilise toute l'amplitude.

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