Gemelos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna

Elevación de talón sentado con una mancuerna sobre una rodilla, trabajando un gemelo cada vez.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la punta de un pie sobre un bloque y una mancuerna apoyada en esa rodilla.
2. Deja que el talón baje por debajo del bloque para estirar.
3. Eleva el talón lo más alto posible.
4. Haz una pausa, baja despacio y cambia de pierna al terminar la serie.

Consejos

• Sujeta la mancuerna firme sobre la rodilla.
• Usa el rango de movimiento completo.

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