Panturrilhas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter

Uma elevação de panturrilha sentado com um halter sobre um joelho, trabalhando uma panturrilha de cada vez.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Panturrilhas, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Sente-se em um banco com a ponta de um pé sobre um bloco e um halter apoiado nesse joelho.
2. Deixe o calcanhar descer abaixo do bloco para alongar.
3. Eleve o calcanhar o mais alto possível.
4. Faça uma pausa, desça lentamente e troque de perna ao final da série.

Dicas

• Mantenha o halter firme sobre o joelho.
• Use a amplitude completa de movimento.

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