Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w siadzie

Wspięcia na palce w siadzie z hantlem na jednym kolanie, które pracują nad jedną łydką naraz.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z przednią częścią jednej stopy na podwyższeniu i hantlem opartym na tym kolanie.
2. Pozwól pięcie opaść poniżej podwyższenia, aby rozciągnąć łydkę.
3. Unieś piętę najwyżej, jak potrafisz.
4. Zatrzymaj się, powoli opuść, a po serii zmień nogę.

Wskazówki

• Trzymaj hantel stabilnie na kolanie.
• Wykorzystuj pełny zakres ruchu.

Otwórz w aplikacjiZacznij