Polpacci / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf seduto a una gamba con manubrio

Un calf raise da seduto con un manubrio su un ginocchio, lavorando un polpaccio alla volta.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Siediti su una panca con l'avampiede di un piede su un rialzo e un manubrio appoggiato su quel ginocchio.
2. Lascia scendere il tallone sotto il rialzo per allungare.
3. Solleva il tallone il più in alto possibile.
4. Fai una pausa, scendi lentamente e cambia gamba dopo la serie.

Consigli

• Tieni il manubrio fermo sul ginocchio.
• Usa l'escursione completa.

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