Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tlak lýtkami

Izolovaný cvik na stroji na lýtka.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Nastav sedadlo tak, aby si mal vo východiskovej polohe nohy len mierne pokrčené. Prednú časť chodidiel maj pevne na platni.
2. Zvoľ vhodnú váhu a uchop rukoväte. To je východisková poloha.
3. Vystri nohy vystretím kolien tak, aby si závažie len tesne zdvihol zo stohu. Členky maj úplne ohnuté, špičky smerujú hore. Pohyb urob tlakom prednej časti chodidiel dole tak ďaleko, ako sa dá.
4. Po krátkej pauze pohyb obráť a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Len brušká chodidiel na plošine pri ťažkej váhe.

  Prečo to bolí: Ak chodidlá skĺznu, vozík spadne na zamknuté kolená.

  ✓ Namiesto toho: Drž brušká chodidiel pevne, kolená mierne pokrčené a zostaň pri bezpečnostných zarážkach.

• ✗ Krátke, rýchle odrazy.

  Prečo to bolí: Achilova šľacha dostáva nárazy namiesto kontrolovanej záťaže.

  ✓ Namiesto toho: Používaj plný rozsah s pauzou v dolnom natiahnutí aj v hornej polohe.

Otvoriť v aplikáciiZačať