Waden / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wadendrücken

Isolationsübung an der Maschine für die Waden.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Beine in der Ausgangsposition nur leicht gebeugt sind. Die Fußballen stehen fest auf der Plattform.
2. Wähle ein passendes Gewicht und fasse die Griffe. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Strecke die Beine, indem du die Knie streckst, und hebe das Gewicht gerade so vom Block ab. Das Fußgelenk ist voll gebeugt, die Zehen zeigen nach oben. Führe die Bewegung aus, indem du über die Fußballen so weit wie möglich nach unten drückst.
4. Halte kurz, kehre die Bewegung um und wiederhole.

Häufige Fehler

• ✗ Nur die Fußballen auf der Platte bei schwerem Gewicht.

  Warum es schadet: Rutschen die Füße ab, kommt der Schlitten auf durchgestreckte Knie herunter.

  ✓ Stattdessen: Halte festen Kontakt mit den Fußballen, die Knie leicht gebeugt, und bleib nahe an den Sicherheitsstoppern.

• ✗ Kurze, schnelle Federbewegungen.

  Warum es schadet: Die Achillessehne bekommt Stöße statt kontrollierter Belastung.

  ✓ Stattdessen: Nutze die volle Bewegungsreichweite mit einer Pause in der unteren Dehnung und oben.

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