Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wypychanie łydkami

Izolowane ćwiczenie na maszynie na łydki.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko tak, aby w pozycji wyjściowej nogi były tylko lekko ugięte. Przednia część stóp pewnie na platformie.
2. Dobierz odpowiedni ciężar i chwyć uchwyty. To pozycja wyjściowa.
3. Wyprostuj nogi, prostując kolana i ledwo unosząc ciężar ze stosu. Staw skokowy w pełni zgięty, palce skierowane w górę. Wykonaj ruch, wypychając przednią częścią stóp w dół tak daleko, jak potrafisz.
4. Po krótkim zatrzymaniu odwróć ruch i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Tylko przodostopie na platformie przy dużym ciężarze.

  Dlaczego szkodzi: Jeśli stopy się ześlizgną, sanki spadną na zablokowane kolana.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj przodostopie pewnie na platformie, kolana lekko ugięte, i pozostań blisko zabezpieczeń.

• ✗ Krótkie, szybkie odbicia.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno Achillesa dostaje szarpnięcia zamiast kontrolowanego obciążenia.

  ✓ Zamiast tego: Używaj pełnego zakresu z zatrzymaniem w dolnym rozciągnięciu i na górze.

Otwórz w aplikacjiZacznij