Gemelos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Press de gemelos

Ejercicio de aislamiento en máquina para los gemelos.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento de modo que las piernas queden solo ligeramente flexionadas en la posición inicial. La punta de los pies debe estar bien apoyada en la plataforma.
2. Selecciona un peso adecuado y sujeta las asas. Esta es la posición inicial.
3. Estira las piernas extendiendo las rodillas, despegando apenas el peso de la torre. El tobillo debe estar completamente flexionado, con las puntas de los pies hacia arriba. Ejecuta el movimiento empujando hacia abajo con la punta de los pies tanto como puedas.
4. Tras una pausa breve, invierte el movimiento y repite.

Errores comunes

• ✗ Solo la punta de los pies en la plataforma con mucho peso.

  Por qué duele: Si los pies resbalan, la plataforma cae sobre unas rodillas bloqueadas.

  ✓ En su lugar: Mantén un apoyo firme con la parte delantera de los pies, las rodillas ligeramente flexionadas, y quédate cerca de los topes de seguridad.

• ✗ Rebotes cortos y rápidos.

  Por qué duele: El tendón de Aquiles recibe sacudidas en lugar de una carga controlada.

  ✓ En su lugar: Usa el rango completo con una pausa en el estiramiento de abajo y arriba.

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