Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets à la presse horizontale

Un exercice d'isolation à la machine pour les mollets.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Machines

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Règle le siège pour que tes jambes ne soient que légèrement fléchies en position de départ. L'avant des pieds doit être bien posé sur la plateforme.
2. Choisis une charge adaptée et saisis les poignées. C'est ta position de départ.
3. Tends les jambes en tendant les genoux, juste assez pour décoller la charge de la pile. Ta cheville doit être complètement fléchie, orteils vers le haut. Effectue le mouvement en poussant vers le bas avec l'avant des pieds aussi loin que possible.
4. Après une courte pause, inverse le mouvement et répète.

Erreurs fréquentes

• ✗ Seule la pointe des pieds sur la plateforme avec une charge lourde.

  Pourquoi ça fait mal : Si les pieds glissent, le chariot redescend sur des genoux verrouillés.

  ✓ À la place : Garde un appui ferme sur l’avant-pied, genoux légèrement fléchis, et reste près des butées de sécurité.

• ✗ Petits rebonds rapides.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon d’Achille reçoit des à-coups au lieu d’une charge contrôlée.

  ✓ À la place : Fais l’amplitude complète, avec une pause en bas dans l’étirement et une en haut.

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