Polpacci / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf press

Un esercizio di isolamento alla macchina per i polpacci.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Regola il sedile in modo che le gambe siano solo leggermente piegate nella posizione di partenza. Gli avampiedi devono essere saldamente sulla pedana.
2. Seleziona un peso adeguato e impugna le maniglie. Questa è la posizione di partenza.
3. Distendi le gambe estendendo le ginocchia, sollevando appena il peso dal pacco. La caviglia deve essere completamente flessa, con le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Esegui il movimento spingendo verso il basso con gli avampiedi il più possibile.
4. Dopo una breve pausa, inverti il movimento e ripeti.

Errori comuni

• ✗ Solo gli avampiedi sulla pedana con un peso elevato.

  Perché fa male: Se i piedi scivolano, la slitta ricade su ginocchia bloccate.

  ✓ Invece: Tieni una presa salda con gli avampiedi, ginocchia leggermente morbide, e resta vicino ai fermi di sicurezza.

• ✗ Rimbalzi brevi e veloci.

  Perché fa male: Il tendine d'Achille riceve strattoni invece di un carico controllato.

  ✓ Invece: Usa l'escursione completa con una pausa nell'allungamento in basso e in cima.

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