Panturrilhas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Panturrilha no aparelho (calf press)

Um exercício de isolamento na máquina para as panturrilhas.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Panturrilhas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Ajuste o assento de modo que as pernas fiquem apenas levemente flexionadas na posição inicial. A ponta dos pés deve ficar firme na plataforma.
2. Selecione uma carga adequada e segure as alças. Esta é a posição inicial.
3. Estenda as pernas estendendo os joelhos, tirando o peso da torre por pouco. Os tornozelos devem estar totalmente flexionados, com a ponta dos pés apontando para cima. Execute o movimento empurrando para baixo com a ponta dos pés o máximo possível.
4. Após uma breve pausa, inverta o movimento e repita.

Erros comuns

• ✗ Só a ponta dos pés na plataforma com carga pesada.

  Por que machuca: Se os pés escorregarem, a plataforma desce sobre os joelhos travados.

  ✓ Em vez disso: Mantenha um apoio firme com a ponta dos pés, joelhos levemente flexionados, e fique perto das travas de segurança.

• ✗ Quiques curtos e rápidos.

  Por que machuca: O tendão de Aquiles recebe trancos em vez de carga controlada.

  ✓ Em vez disso: Use a amplitude completa, com pausa no alongamento embaixo e no topo.

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