Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony na stroji vsedě (calf press)

Izolovaný cvik na stroji na lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nastav sedák tak, aby nohy byly ve výchozí poloze jen mírně pokrčené. Přední část chodidel máš pevně na plošině.
2. Zvol vhodnou zátěž a uchop madla. To je výchozí poloha.
3. Propnutím kolen natáhni nohy a jen lehce nadzvedni závaží. Kotníky máš plně ohnuté, špičky míří nahoru. Proveď pohyb zatlačením přední částí chodidel co nejdál dolů.
4. Po krátké výdrži se vrať stejnou dráhou a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Jen bříška chodidel na plošině s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Pokud chodidla sklouznou, saně sjedou na propnutá kolena.

  ✓ Místo toho: Drž bříška chodidel pevně na plošině, kolena lehce pokrčená, a zůstávej blízko bezpečnostních zarážek.

• ✗ Krátké rychlé odrazy.

  Proč to bolí: Achillova šlacha dostává cuknutí místo kontrolované zátěže.

  ✓ Místo toho: Používej plný rozsah s pauzou v dolním protažení i nahoře.

Otevřít v aplikaciZačít