Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Pištoľový drep s kettlebellom

Cvik s kettlebellom na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Drep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zdvihni kettlebell oboma rukami a drž ho za rohy rukoväte. Jednu nohu zdvihni zo zeme a na druhej sa spusti do drepu.
2. Drepuj pokrčením kolena a posadením bedier dozadu, kettlebell drž pred sebou.
3. V spodnej polohe sekundu vydrž a potom pohyb obráť – odraz sa cez pätu, hlavu a hrudník drž hore.
4. Znova sa spusti a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Padanie do dolnej polohy s kolenom vtočeným dovnútra.

  Prečo to bolí: Celá váha tela spočíva na jednom kolene na konci rozsahu, skrúca ho a zaťažuje väzy.

  ✓ Namiesto toho: Buduj to postupne pistolmi na box do výšky, ktorú kontroluješ, s kolenom nad strednými prstami.

• ✗ Päta sa dvíha z podlahy.

  Prečo to bolí: Váha sa presúva na prednú časť chodidla a záťaž preberá koleno.

  ✓ Namiesto toho: Drž pred sebou ľahkú protiváhu alebo si daj pod pätu malý kotúč, kým sa zlepší mobilita členka.

Otvoriť v aplikáciiZačať