Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Pistolový dřep s kettlebellem

Cvik s kettlebellem na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Dřep

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zvedni kettlebell oběma rukama a drž ho za rohy rukojeti. Jednu nohu zvedni ze země a na druhé si dřepni.
2. Dřepni si pokrčením kolene a posazením kyčlí dozadu, kettlebell přitom drž vpředu před sebou.
3. V dolní poloze vydrž sekundu a pak pohyb obrať. Tlač přes patu a hlavu i hrudník drž nahoře.
4. Znovu se spusť a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Padání do spodní polohy s kolenem bortícím se dovnitř.

  Proč to bolí: Celá váha těla leží na jednom koleni v krajním rozsahu, kroutí ho a zatěžuje vazy.

  ✓ Místo toho: Buduj to přes pistoly na bednu ve výšce, kterou kontroluješ, a koleno drž nad prostředními prsty.

• ✗ Pata se zvedá z podlahy.

  Proč to bolí: Váha se přesune na přední část chodidla a zátěž nese koleno.

  ✓ Místo toho: Drž před sebou lehké protizávaží, nebo si dej pod patu malý kotouč, než se zlepší mobilita kotníku.

Otevřít v aplikaciZačít