Nogi / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad pistoletowy z kettlebell

Ćwiczenie z kettlebell na czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Przysiad

Poziom

Zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć kettlebell oburącz za rogi uchwytu. Unieś jedną nogę nad podłogę i zrób przysiad na drugiej.
2. Zejdź w dół, uginając kolano i cofając biodra, trzymając kettlebell przed sobą.
3. Przytrzymaj dolną pozycję przez sekundę, a potem odwróć ruch, odpychając się piętą i trzymając głowę oraz klatkę piersiową w górze.
4. Ponownie zejdź w dół i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Zapadanie się do dolnej pozycji z kolanem uciekającym do środka.

  Dlaczego szkodzi: Cała masa ciała spoczywa na jednym kolanie na końcu zakresu, skręcając je i obciążając więzadła.

  ✓ Zamiast tego: Buduj ruch od pistoletów na skrzynię o wysokości, którą kontrolujesz, trzymając kolano nad środkowymi palcami.

• ✗ Pięta odrywa się od podłogi.

  Dlaczego szkodzi: Ciężar przechodzi na przodostopie, a obciążenie przejmuje kolano.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj przed sobą lekką przeciwwagę albo podłóż mały talerz pod piętę, dopóki mobilność kostki się nie poprawi.

Otwórz w aplikacjiZacznij