Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s jednoručkami na negatívnej lavičke

Izolovaný cvik s jednoručkami na triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaisti si nohy na konci negatívnej lavičky a ľahni si s jednoručkou v každej ruke položenou na stehnách. Dlane máš otočené k sebe.
2. Keď ležíš, presuň jednoručky pred seba na šírku ramien. Dlane majú smerovať k sebe a paže majú byť kolmo na podlahu a úplne vystreté. To je východisková poloha.
3. S nádychom a nehybnými nadlaktiami (a lakťami pri tele) pomaly spúšťaj jednoručky polkruhovým pohybom predlaktí k sebe, kým nie sú palce vedľa uší. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
4. Zdvihni jednoručky späť do východiskovej polohy stiahnutím tricepsu a výdychom.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať