Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w dół

Izolowane ćwiczenie z hantlami na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zablokuj nogi na końcu ławki skośnej głową w dół i połóż się z hantlem w każdej dłoni opartym na udach. Dłonie skierowane do siebie.
2. Gdy już leżysz, przenieś hantle przed siebie na szerokość barków. Dłonie skierowane do siebie, ramiona prostopadle do podłogi i w pełni wyprostowane. To pozycja wyjściowa.
3. Wdychając powietrze i trzymając ramiona nieruchomo (z łokciami przy ciele), powoli opuszczaj hantle, prowadząc przedramiona półkolem w swoją stronę, aż kciuki znajdą się obok uszu. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
4. Unieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając triceps i wydychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij