Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps déclinée aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi avec un haltère dans chaque main posé sur le haut des cuisses. Les paumes sont face à face.
2. Une fois allongé, amène les haltères devant toi à la largeur des épaules. Les paumes doivent être face à face et les bras perpendiculaires au sol, complètement tendus. C'est ta position de départ.
3. En inspirant et en gardant les bras immobiles (coudes rentrés), descends lentement les haltères en amenant les avant-bras vers toi en demi-cercle jusqu'à ce que les pouces soient à côté des oreilles. Inspire pendant cette partie du mouvement.
4. Remonte les haltères à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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