Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps declinada com halteres

Um exercício de isolamento com halteres para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. Deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão e totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto inspira e mantém os braços parados (e os cotovelos fechados), desça os halteres lentamente movendo os antebraços em semicírculo em sua direção, até os polegares ficarem ao lado das orelhas. Inspire nesta parte do movimento.
4. Eleve os halteres de volta à posição inicial contraindo o tríceps e expirando.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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