Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con manubri su panca declinata

Un esercizio di isolamento con manubri per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Blocca le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiati con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani devono essere rivolti uno verso l'altro.
2. Una volta sdraiato, porta i manubri davanti a te alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti uno verso l'altro e le braccia perpendicolari al pavimento e completamente distese. Questa è la posizione di partenza.
3. Inspirando e tenendo ferme le braccia (e i gomiti vicini al corpo), abbassa lentamente i manubri muovendo gli avambracci con un movimento semicircolare verso di te finché i pollici non sono accanto alle orecchie. Inspira in questa fase del movimento.
4. Risolleva i manubri alla posizione di partenza contraendo i tricipiti ed espirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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