Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps declinada con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Fija las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas deben mirarse entre sí.
2. Una vez tumbado, lleva las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros. Las palmas deben mirarse entre sí y los brazos deben quedar perpendiculares al suelo y totalmente extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Mientras inhalas y mantienes los brazos inmóviles (y los codos pegados), baja las mancuernas despacio moviendo los antebrazos en semicírculo hacia ti hasta que los pulgares queden junto a las orejas. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Vuelve a subir las mancuernas a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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