Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Negativbank

Isolationsübung mit Kurzhanteln für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Fixiere die Beine am Ende der Negativbank und leg dich hin, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Wenn du liegst, bring die Kurzhanteln schulterbreit vor dich. Die Handflächen zeigen zueinander, die Arme stehen senkrecht zum Boden und sind ganz gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Atme ein, halte die Oberarme ruhig (und die Ellbogen angelegt) und senke die Kurzhanteln langsam ab, indem du die Unterarme in einem Halbkreis zu dir bewegst, bis die Daumen neben den Ohren sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Hebe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du den Trizeps anspannst und ausatmest.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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