Predpažovanie s jednou jednoručkou — východisková poloha
Začiatok
Predpažovanie s jednou jednoručkou — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie s jednou jednoručkou

Izolovaný cvik s jednoručkou na predné ramená, pomáhajú predlaktia a horná časť trapézov.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Predlaktia a úchop, Horné trapézy
Vybavenie
Jednoručky
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. V širokom postoji drž jednoručku oboma rukami, a to za hlavicu, nie za rúčku. Ruky sú vystreté a visia pri páse. To je východisková poloha.
  2. S vystretými rukami zdvihni závažie nad úroveň ramien. Trup a boky zostávajú počas celého pohybu nehybné.
  3. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy — vedľajší (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy — vedľajší (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop, Horné trapézy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.