Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal com um halter

Exercício de isolamento com halter para o deltoide anterior, com auxílio dos antebraços e da parte superior do trapézio.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Antebraços e pegada, Trapézio superior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Com uma base aberta, segure um halter com as duas mãos, pegando pela cabeça do halter em vez da alça. Os braços devem estar estendidos e pendurados na altura da cintura. Esta é a posição inicial.
2. Eleve o peso até acima da altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. O tronco e o quadril devem permanecer parados durante todo o movimento.
3. Volte à posição inicial e repita pelo número recomendado de repetições.

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