Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación frontal con una mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para el deltoides anterior, con la ayuda de antebrazos y trapecio superior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Antebrazos y agarre, Trapecio superior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Con una postura amplia, sujeta una mancuerna con ambas manos agarrándola por la cabeza en lugar de por el mango. Los brazos deben estar extendidos y colgando a la altura de la cintura. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva el peso hasta que quede por encima de la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. El torso y las caderas deben permanecer inmóviles durante todo el movimiento.
3. Vuelve a la posición inicial y repite las repeticiones recomendadas.

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