Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation frontale avec un seul haltère

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des avant-bras et des trapèzes supérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne, Trapèzes supérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Pieds bien écartés, tiens un haltère à deux mains par l'une de ses extrémités plutôt que par le manche. Tes bras sont tendus et pendent au niveau de la taille. C'est ta position de départ.
2. Lève la charge jusqu'à dépasser la hauteur des épaules, en gardant les bras tendus. Ton buste et tes hanches restent immobiles pendant tout le mouvement.
3. Reviens à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer