Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie jednego hantla przodem

Izolowane ćwiczenie z hantlem na przednie aktony barków, z pomocą przedramion i górnej części mięśni czworobocznych.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku i trzymaj hantel oburącz, chwytając za talerz zamiast za rączkę. Ramiona wyprostowane, swobodnie opuszczone na wysokości pasa. To pozycja wyjściowa.
2. Unieś ciężar powyżej linii barków, utrzymując wyprostowane ramiona. Tułów i biodra pozostają nieruchome przez cały ruch.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij