Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εμπρόσθια άρση με έναν αλτήρα

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους πήχεις και το άνω μέρος των τραπεζοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Με ανοιχτή στάση, κράτα έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, πιάνοντας την κεφαλή του αλτήρα αντί για τη λαβή. Τα χέρια σου πρέπει να είναι τεντωμένα και να κρέμονται στο ύψος της μέσης. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σήκωσε το βάρος μέχρι να βρεθεί πάνω από το ύψος των ώμων, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Ο κορμός και τα ισχία μένουν ακίνητα σε όλη την κίνηση.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα